トレーニングメニュー 【バーベル】ウェイトトレーニングメニュー 【太もも・お尻】バーベルスクワット バーベルを両肩にのせた状態でスクワットをする 詳しくは自重メニューのスクワット参照 【お尻】ヒップスラスト ベンチの前に膝を曲げて座る 足は腰幅くらいに開く ベンチに肩甲骨... 2019.02.10 トレーニングメニュー
ウェイトトレーニング 【ダンベル】自宅でできる筋トレメニュー 【太もも、お尻・大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋】ダンベルスクワット ダンベルを片手に1つずつ持ち、身体の横に（掌が自分の方を向くように） 背筋を伸ばし、足を肩幅くらいに開いて立つ 膝を軽く曲げ、骨盤を前傾させた状態でスタ... 2019.02.10 ウェイトトレーニングトレーニングメニュー
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