トレーニングメニュー

【太もも、お尻・大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋】ダンベルスクワット ダンベルを片手に1つずつ持ち、身体の横に（掌が自分の方を向くように） 背筋を伸ばし、足を肩幅くらいに開いて立つ 膝を軽く曲げ、骨盤を前傾させた状態でスタ...

ウェイトトレーニングに慣れてきた もう少しできそう！ トレーニングの翌日、筋肉痛にならなくなってきた そうなったらトレーニングを追加しよう 下半身 バックキック（大臀筋） 床に手と膝をつき、四つん這いの姿勢に まっ...