良くないと思いつつ、やめられない習慣
ダイエットのために良いと思って続けていること、それは本当に必要かな？
もしかしたらその習慣、痩せる妨げになっているかもしれない
睡眠不足をやめる
はっきり言って、睡眠不足が最もダイエットの敵ではないだろうか
睡眠不足は食欲のコントロールを不能にする
午前3時くらいまで眠れなかった日は、異常に甘いものばかりほしくなったり、食べても食べてもまた食べたくなったり、食欲がおかしなことになってしまう
正常に戻すには深い睡眠をしっかりとることが大事
理想は0時までには布団に入ること
午前3時以降は深い眠りにつきにくいんだ
深い睡眠をとることで成長ホルモンがたくさん出るし、肌のターンオーバーが活発になるしいいことばかり！
（成長ホルモンは筋肉の合成を促進し、脂肪や糖質の代謝を活発にしてくれる）
といっても忙しかったり、子供が小さいと夜も何度も起こされたりするから難しいんだけどね
6時に起きる私は、最低でも午前1時半までに寝ると次の日の食欲に支障がないようだ
そして3日に1回は子供を寝かしつけて一緒に寝るようにしている
早く寝た次の日は、すっきりして活動的に過ごせる
体重計に毎日乗るのをやめる
体重計に乗って一喜一憂
減ってるときはいいけど、減ってないと結構ストレスになるから乗らなくていいと思う
特に筋トレ始めたては、筋肉が増えると体重も増えるから、体重計に乗ることが筋トレへの不信感につながる気がする
筋トレで２度ダイエット成功している私ですら、体重が増えることに対して抵抗があるというか
体重計に乗って増えているとガッカリしてしまうんだよね
体重至上主義で長く来てしまったから、なかなか体重増加を前向きに捉えられないのかもしれない
たとえ体重が増えていても、筋トレを始める前のあなたとは中身が違うからね！
体重の質が違うから！頑張ってる自分に自信もって
減量期なら体重の変化を見るために１週間に１回くらいは乗るけど、他は必要ないです
空腹を感じるのをやめる
空腹＝余分な栄養が身体にない＝身体その状態で身体を動かすと、身体に蓄積された脂肪が燃えるって思ってた
実際は、エネルギー消費量の多い筋肉から分解される
筋肉を増やしたいのに減らしてどうする
なので筋肉が分解されないように、２〜３時間に１回は何か食べる
摂取カロリーは増やさず、回数を分けて食べる！これ重要
あと休日に昼まで寝て、朝食を抜くとかもダメよ？
食べない時間が長く続くのは良くないし、ブランチでたくさん食べるからいいや！というのもダメ
1回の食事量を多くするのはクセになる
ながら食いをやめる
スマホやパソコンを見ながらご飯、ダメ絶対
え？やらない？
お行儀悪いとわかってるけど、一人飯のときは時短と思い、スマホでラインチェックしたり、Twitterを見ながら食べていた…
でもね、食べた満足感がないの
気づいたら食べ終わってる感じで、満足感がないからついおかわりしてしまってさ
食べることに集中してないから当たり前だよね
今はもう１つ１つ大切に、素材の旨味をかみ締めて食べてるわ
つまみ食いをやめる
ご飯を作っていると、味見は欠かせないし
味がきまらないと、ついつい何度も食べてしまうことがある
それも立派なカロリー摂取
積み重なれば立派な食事
味を舌で感じたら、飲み込まないで出す
ティッシュとかに出して捨てる
汚い？勿体ない？
ダイエットにとって勿体ないっていうのは敵
無駄な摂取はしない、それが鉄則
子供の食べ残しを食べるのをやめる
子供がご飯を残すとついつい勿体無くて食べてしまってた
その時食べてもカロリーオーバーして良くないし、次の食事に回しても食べたくないものを食べるストレスが溜まる
食事は栄養素もちろん大事だけど、出来たての美味しい状態で食べることも重要なんだ
身体的には
時間がたった油＝酸化した油を摂ると身体に活性酸素がたまり、身体が錆びて老化する
精神的には
出来たて熱々の色鮮やかなものを食べるのと、冷蔵庫に入れた物をレンジで温めなおして食べるのじゃ、美味しさに差が出るでしょ？
限られたカロリーの中で食事するんだから、美味しく、楽しく食べたいよね
見た目も鮮やか、美味しく食べれば満足感が得られる
ちょっとご飯硬くなっちゃったなとか、色が悪くなったなとか、微妙な物を食べると小さな不満が溜まる
溜まった不満は、後々、大きなストレスとなって爆発してしまうかもしれない
減量中だからこそ、美味しく食べる
そのためには子供が残したものは迷わず捨てていい
貰い物をその場で食べるのをやめる、断る勇気を
差し入れとか、会社にいればお土産とか
お菓子をもらうことってあるよね
それがあまり好きじゃないものだったり、
減量中なのに食べたくないなって時、
無理に食べることはない
好きでもないものを食べて、無駄なカロリー摂取したくないし、
減量頑張ってるときに、そこから崩したくないもんね
「ダイエット中です」
「今、お腹がいっぱいで…」
「お腹の調子が悪いので、また後でいただきます」
「子供が好きなので、持ち帰ります」
理由は何とでも言えるが、体調不良にしたほうが断りやすいかな
感謝の気持ちと言葉を忘れなければ、そこまで角は立たない
ちなみに夫や実母のときは、はっきりそれ苦手！と伝えないと、また買ってくるので注意
テレビで美味しそうな食べ物の映像を見るのをやめる
お腹が空いていなくても、テレビで美味しそうな映像が流れると食べたくなってしまう
昔何かの番組でやっていたんだけど、満腹状態で美味しそうな食べ物を見たとき、胃に空間ができるらしい
これがいわゆる別腹というやつ
身体ってすごいな
視覚だけじゃなく、ジュージュー何かが焼ける美味しそうな音とか、においもダメみたい
必要以上に食べないためには、見ない聞かないのが1番
まとめ
痩せるためにやめたい習慣、いくつか挙げてみたけど特に難しいものはないと思う
この機会にまとめてやめて、ダイエットを成功させよう
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