自宅トレを始めてから、寝ている時間を除いて2〜3時間に1回は何か口にしている
空腹を感じるまで食べないより、食欲のコントロールがしやすいからだ
1日の流れは大体こんな感じ
7時→プロテイン
10時→朝食
13時→昼食
15時→プロテイン、おやつ
18時→夕食
20時→プロテインorデザート
23時→プロテイン（筋トレする日）
筋トレする日はトレーニング直後の23時ころプロテインを飲む
では写真つきでいってみよー
朝食①プロテイン
6時〜7時頃（長男朝練の日は早め）
朝イチプロテイン
今日は豆乳100ml+水150ml+ノンフレーバー
朝は弁当作って子供にご飯を食べさせて、長男送り出したら次男を幼稚園に送って…
忙しいので自分の食事は早くても9時すぎになってしまう
何も食べないと筋肉が分解されて良くないので、プロテインを飲んでおく
朝は吸収が良いホエイプロテインのマイプロテイン
朝食②
10時頃
ブランパン1〜2枚
目玉焼き…失敗した
蒸し鶏（胸肉）
ブロッコリー（黒胡椒たっぷり）
ミニトマト
納豆とめかぶを和えたもの
次男を幼稚園に送って、家事を大体片付けてから2回目の食事
和食じゃなくても朝は納豆を食べる
昼食
13時頃
メロンパン2/3
蒸し鶏（胸肉）
ブロッコリー
ミニトマト
メロンパン焼きたて！という看板につい心を奪われて買ってしまった
めっちゃ美味しかった…
1/3は三男に奪われた
いつもは昼は麺が多いかな
昼はあまり糖質は気にせず、普通に食べてる
間食
15時頃〜17時
ソイプロテイン、ジェシカズフォーミュラを水250ml+豆乳50mlで作った物
夕飯までに数回飲むことも
夕食①
18時30分頃
ごはん130g
鶏胸肉のなめこおろし煮
もやしと卵の中華炒め…にブロッコリーを添えた
大根の味噌汁
夕食は和食率が高い
夕食②プロテインorデザート
20時頃
トレーニングしない日は、この時間にプロテインを飲む
トレーニングする日で、何かちょっと食べたいときは
トリプルゼロや
無脂肪ヨーグルト
トリプルゼロはレモンが好き
まとめ
減量中はこんな感じの食生活
この日は胸肉が安かったので、胸肉のオンパレードなんだけど
魚や（まぐろステーキ）
豚肉も（チンジャオロース）
満遍なく食べてるよ
牛肉は滅多にないけどね
主食がご飯になったり、野菜は基本はブロッコリーなんだけど、ほうれん草や小松菜など色が濃い葉物野菜を食べるようにしている
うわーこういう食事、見たことあるわーって感じですか？
胸肉とブロッコリー、絶対出てくるよね〜
私は蒸し鶏やブロッコリーが大好きなので、飽きないんだけど
何か写真で連続して見ると味気なさそうな、ウンザリ感があるね…
美味しいんだよ？
さすがに仕上がりがパサパサな蒸し鶏は美味しくないから、予熱で火を通すようにするとしっとりジューシーに仕上がる
ちゃんと中まで火が通っていないと食中毒になる危険性があるので、内部温度をはかる温度計があると安心だよ
本当はお菓子や甘いものだって、計算した糖質や脂質の範囲内なら少しは食べてもいいんだけど
今は月経後で、減量期入ってから1週間なのでやる気に満ち溢れてるから、
やる気がある時はキッチリやろうと思って
月経前になると甘いもの食べたくなったりするし、休日は家族と出かけて外食のこともあるからそのための貯金でもあるんだ
外食では食べたい物我慢したくないので、前後の食事で調整して、オーバーしたら次の日その分減らすようにしてるよ
デザートも普通に食べます
アイス大好き！
あまりキッチリ制限してしまうと、身体が消費エネルギーを抑えて低燃費運転になってしまうから
週1回は息抜きで好きな物食べる日があってもいいと思うんだ
減量期は長い
しんどくてもう嫌〜ってならないように、減量中なんだけど、減量なんてしてないかのように自分の身体を騙すことが大切です
美味しく食べて、時々息抜きして、目標の体重まで頑張ろう
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