むくみやすくなったり、イライラしやすかったり、身体も心も普段とは変わってしまう月経前
食欲のコントロールも難しくなる
暴飲暴食でダイエットやめた！となる前に、イライラを抑える方法を知って対策しよう
月経前甘いものが食べたくなる理由
月経前というか排卵後あたりから食欲がアップしてしまう
それはね、身体が妊娠に備えて栄養を貯め込もうとしているせいなんだよ
月経前、無性に甘い物が食べたくなる理由
甘い物を食べると幸せホルモンのセロトニンが増加し、イライラを鎮めてくれるから
月経前は下腹部痛や頭痛があったり、意味もなくイライラしたり気分が塞ぎがちになったり…
個人差はあるけれど身体も心も普段とは違った状態になる
その状態を解消するために、身体が甘いものを無意識に求めてしまうってことだね
だから月経前に甘い物が食べたくなるのは仕方のないことなんだ
月経前のこのときだけは、割り切って適度に甘い物を楽しもう
ただ！
いくら仕方ないといっても、砂糖や脂肪分たっぷりのお菓子を食べるのはPMSを悪化させる原因になる
↑血糖値の話でもしたように、砂糖や脂肪分たっぷりのお菓子は血糖値を急上昇、急降下させる
血糖値が急降下すると、その時血中にある糖質を脂肪に変えてしまうし、再度甘い物が食べたくなるエンドレス
砂糖は身体を冷やすしね
冷えるとお腹がもっと痛くなるよ…
甘い物を食べても良いが、食べる物は考えよう
おすすめの甘いもの
お菓子はなるべくやめた方がいい
じゃあ何を食べるのがいいのかな？
下項にいくごとにナチュラルなものになってます
プロテインブラウニー
これがかなり甘くて美味しくておすすめなんだけど、脂質が10gもあるの
他の食事で脂質を調整する必要があるけど、そこまでしても食べたくなる味
でも！普通のブラウニーと比べたら、タンパク質もとれて満腹感があるしいいんじゃないかなと思う
チョコチップ入りで、ずっしり美味しい
プロテインのお菓子にありがちな歯にくっつくネチャッと感がない
ちなみにガツンと甘い海外系のチョコ味
私は海外のチョコが大好きだから、1個余裕で食べられるけど、夫は無理だろうなっていう甘さ
小さく切って何回かに分けて食べても良い
冷えを改善、貧血に！簡単手作りプロテインペースト
ココアに含まれるポリフェノールは、身体の冷えを改善する効果がある
鉄分も含むので貧血予防にも◎
ちょっとだけ甘いものが食べたいときに、おすすめ
もちろんタンパク質も補給できるよ
材料
ソイプロテインパウダー:大さじ1
ココナッツオイル:小さじ1
ピーナッツペースト（無糖）:小さじ1
ココアパウダー（無糖）:小さじ1/2
材料を全てボウルに入れて混ぜるだけ
これをそのまま食べても、低糖質のパンに塗っても◎
ココナッツオイルの甘い香りと、ピーナツのコクで満足感がかなり得られる
混ぜるだけ、簡単にすぐできるしね
面倒だと続かないから簡単が1番
食感があったほうが良ければ、アーモンドなどのナッツを砕いたものを混ぜても
プロテインはホエイだとかなりネチャッと歯にくっつく食感になるので、ソイプロテインがおすすめ
使うプロテインやピーナッツペーストのメーカーによって仕上がりに差があるかもしれない
プロテインはチョコ系の味のものが違和感がない
むくみ対策、貧血にキウイフルーツ
100gあたり、301mgものカリウムが含まれるキウイフルーツ
これは果物の中ではトップクラス
カリウムは身体の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれるので、むくみやすい生理中に最適
また増血ビタミンと呼ばれる葉酸も含まれており、貧血予防にもなる
調理で失われるので、生で食べよう
ちなみに皮やヘタ？などを除いたキウイフルーツの重さは1個あたり75g程度
甘いものだけに頼らない！おすすめのストレス解消法
甘いものだけで乗り切ろうと思ったら、いくらヘルシーなものを選んでもカロリーオーバーになってしまう
食べる以外でもアプローチしよう
軽い運動をする、筋トレの強度は控えめに
筋肉を動かして汗をかくとスッキリ感がある
だるいとき、買い物がてらウォーキングをするなど、無理のない程度に身体を動かすと逆に体調が良くなることもある
月経前〜月経中の筋トレは、いつもより汗をかきやすくなったり、集中力が続かなかったりと疲れやすい
限界の1歩手前くらいで止めておくと無理がない
しんどいときは、思い切って休んでしまうのもアリ
私は月経中はひたすら眠くて、ベンチプレス中に寝そうになったことがあるので（ヤバイ）あまりにも眠いときは休むようにしている
お風呂にゆっくり入る
1日の終わりのお風呂のリラックス感はハンパない
私は熱めが好きなので、熱いお湯にサッと入って終了だけど（ばあちゃんか）
ぬるめが好きな人はゆっくり半身浴とかしてもいいよね
好きな入浴剤を入れて、視覚からも嗅覚からも癒しを感じよう
目や肩や腰を温める
これ！
布団に入って目に乗せると超リラックス
じんわり温かくて疲れがほぐれていく
レンジでチンするだけですぐ使える手軽さと、250回も繰り返し使えて超お得
スマホやパソコンを見ない日ってないと思うし、コンタクトレンズやメガネをしている人はそれだけでも目が疲れやすい
目の疲れからくる頭痛や肩こり、首こりもある
肩がこるってことは、流れが滞っているってことだから、蓄積すると身体全体の流れが悪くなって冷えたり、むくみやすくなったり悪い影響を及ぼす
目の疲れがとれると頭痛や肩こりが軽くなるので、その日の疲れはその日のうちにとりたい
肩首用とおなか用もあるよ
お腹はハートで可愛い
お腹や腰を温めると月経痛を緩和できるので、夏でも冷やさないようにしよう
ハーブティーを飲む
ハーブティーの良いところは、それぞれの効能はもちろんだけど、香りや色が様々で、嗅覚や視覚でも楽しめること
ノンカフェインのものが多いから、夜に飲んでも睡眠を妨げない
生理痛の緩和にジャーマンカモミール
リラックス効果のあるジャーマンカモミール
寝る前に飲むとよく眠れる
月経痛の緩和、肌の炎症を抑える効果がある
甘い香りを嗅ぐだけでもリラックス効果があるし、ハーブティの中では飲みやすい味だと思う
豆乳や低脂肪牛乳を入れても美味しい
イライラしたときにレモンバーム
神経系に作用し、気持ちを穏やかにしてくれる
頭痛や胃腸の不調にも効果的
冷えやむくみにルイボスティー
高い抗酸化作用のあるルイボスティー
一度は飲んだことあるんじゃないかな？
フラボノイドによる抗酸化作用とルチンによる血流改善効果で冷えを改善
マグネシウムや亜鉛等ミネラルも含まれるのでむくみにも良い
ちなみにルイボスティーにはグリーンとレッドがあるんだけど、グリーンは未発酵、レッドは発酵させたものなんだ
グリーンの未発酵のものの方が抗酸化作用は高い
生理中の肌荒れ対策にローズヒップ
ビタミンCがなんとレモンの20倍も含まれるローズヒップ
メラニンの生成を抑えてシミ予防、過剰な皮脂の分泌を抑えてくれるので生理中の肌トラブルに効果的
食物繊維も豊富で、便秘改善にも良い
不調タイプ別に選べるブレンドティー
冷えが気になる
イライラする
むくみが気になる
月経前や月経中の症状は人それぞれ
自分の不調タイプに合わせて選べるブレンドハーブティーもおすすめ
レモンを入れると青から赤っぽく変わる変化も楽しい
女性って…大変
毎月、毎月、月経前はPMS、月経中は腹痛や貧血などに悩まされる
1か月のうち2週間あまり、つまり半分は不調だなんてつくづく女性って大変だね
そんな中ダイエットしたり、綺麗になるよう努力しようっていうんだから、女性って本当にすごいと思う
憂鬱な期間だし、自分にご褒美をあげるつもりで、甘いものを食べたり、ゆっくりしたりリラックスした時間を過ごせるといいよね
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