だいぶ間があいてしまったけど、前回は小学生〜中学生時代をお送りしました。
今回は高校生になってからのダイエットだね。
ダイエット歴①はこちら↓
中学時代、色々迷走しながらも47〜52kgくらいをウロウロしていたんだけど、受験ストレスで卒業するころには55kgまで太ってしまった
ちなみに中学3年間で、身長は160cmまで成長しているよ
今回は、高校入学から高校卒業までのダイエット記録
ここからは基本的に同時進行
前回とは違い、かなり健康的なものになってます
VAAM（ヴァーム）を飲んで、プールとお風呂で自転車漕ぎ
水泳が1番しなやかな体型になるって聞いて、プールに行きはじめたんだけど、うちからかなり遠くてね…
バスを使わないと行けないんだけど、まぁ田舎なもんで、18時台でバスは終了
学校終わってから行くと、家に帰れなくなってしまう
親が週1は付き合ってくれて車で送ってくれたんだけど、それ以外はどうしよっかなと考えて、お風呂で自転車を漕ぐみたいに足を動かすことに（20分）
運動前には、脂肪燃焼効果を狙ってVAAMパウダーを飲んだよ
VAAMとは
17種類のアミノ酸を科学的に再現したもの
Vespa Amino Acid MIxtureの頭文字をとって、VAAMという
17種類のアミノ酸が、体脂肪を効率よく燃焼し、運動時の持久力アップなどの効果がある
このころVAAMのCMを結構やってたんだ。
1日100kmの距離を飛び回るスズメバチのスタミナの源は、蓄えた脂肪をエネルギーに変えるアミノ酸だ、ってね。
アミノ酸＝脂肪燃焼ってイメージだったな。
7kgは痩せたんじゃないかな？
むちむちで高校入学時はスカート短くできなかったんだけど
ミニスカートを履けるくらいには脚が細くなったよ
お風呂は毎日入るから、わざわざやらないと！と気構えることもないし、水圧でむくみも解消できるから結構良かったんじゃないかな
ただ、お湯は36度とか、結構ぬるめにしないとのぼせるから注意
ペットボトルを持ち込んで、途中で水分補給もしていたよ
終わったあとゴミ袋被って半身浴もしてたな。
あ、顔痩せのためだよ？
子供たちと一緒に入る今では、ちょっとできないことだね。
国立病院式ダイエット
食パン、ゆで卵、サラダ、グレープフルーツ、コーヒーを食べるだけ
雑誌か何かで見たんだと思うんだけど、栄養素的には偏ってるよね
…と思ったけど、今改めて調べたらもっとちゃんとしたメニューが載ってた
↓詳しくはこちらのサイト
このダイエットで学んだこと
- 食パンは何もつけなくても美味い
- コーヒーは食欲を抑えてくれる
パンはライ麦パンや全粒粉のものを食べていた
コーヒーはブラックが最初飲めなくて、死ぬほど薄い、麦茶レベルまで薄めて飲んでたけど、それでも効果あるよ
黒酢・きな粉ココア豆乳・レモン水
黒酢
酢は今でも苦手なんだけど、痩せると聞けば何でも試す、それが思春期…！
無糖炭酸で割ったり、朝オレンジジュースで割って飲んでた
オレンジジュースや、グレープフルーツジュースに入れると酸味が気にならなくて美味しく飲めたよ
↑うちで使ってる黒酢はこれ
少し甘みがあるので、酢が苦手な人でも飲みやすいんじゃないかな
きな粉ココア豆乳
おやつに、きな粉と無糖ココアを豆乳で溶いて飲んでた
普通に豆乳飲むよりはお腹にたまる感あるし、市販のものは甘いなって思うようになって買わなくなった
レモン水
このころ、アルカリイオン水が痩せる！と人気で
普段の水分補給は、アルカリイオン水にしたんだ
今でこそ、水を飲むのが普通だけど、当時は味がない水をたくさん飲むのがキツくて、
レモンを入れたら飲みやすいかな？って思ったのがキッカケ
今レモン水って流行ってるよね。先取り？
飲みやすくするために入れただけなんだけど、結果的に良かったのかもしれないね。
このダイエットで学んだこと
- 黒酢にはアミノ酸やビタミンなど良い成分がたくさん
- 市販の飲料を買うより、自分で作ったほうが甘さが調整できて良い
サプリを飲む
このころ飲んでいたのは、キトサン、ガルシニアエキス、Lカルニチン、ビタミンB群、マルチミネラル
ちょうどDHCのサプリメントがコンビニで買えるようになって、入手が簡単になったことが大きい
キトサン
蟹の甲羅やエビの殻などからとれる
動物性食物繊維
脂っこい食事を食べる時に摂るとよい
動物性食物繊維は、便秘にも良いんだよ
ガルシニアエキス
ガルシニアカンボジアの果実成分
有効成分ビドロキシクエン酸
脂肪の分解、食欲を抑える効果がある
このころ結構注目されていた成分で、ガルシニアが配合されたドリンクなんかも販売されていたよ
Lカルニチン
アミノ酸の一種
脂質の代謝を担う
ビタミンB群
ビタミンB1は糖質代謝、B2は脂質の代謝、B6はタンパク質の代謝に関わる
マルチミネラル
体内酵素の働きを助けたり、エネルギー生成を助ける働きがある
食品から全て摂るのは難しいので、栄養の補助として
朝起きたらカルニチンを飲んで（学校まで結構歩くから脂肪を燃やすため）
食後に糖質や脂質の代謝を高めるために、ビタミン、ミネラルを飲んで、脂肪が多いものを食べたらガルシニアエキスやキトサン
サプリはそれでだけで痩せる、みたいなことは絶対ないんだけど、栄養の補助としては大事だと思ってる
今はここまでたくさん飲んでないけど、マイプロテインのマルチビタミンとグルタミンは摂ってるよ
マルチビタミンはコスパが良くてオススメ
このダイエットで学んだこと
- ビタミンB1は糖質を代謝するなど、どの栄養素が何に良いのか詳しくなった
- 食事にメリハリがついた
サプリは1日に飲める個数が決まってるでしょ？
朝がっつり食べて、昼がっつり食べて、おやつもがっつり食べて、夜も…ってなったら飲めないときができてしまうから、
おやつと夕飯のとき飲みたいから、朝と昼は控えめにしよう、みたいに考えて食事を摂れるようになった
ちなみに高校時代は、昼は学食、夜は友達と食べたり、自分で作ったりしてたから、わりとメニューは自由に決められたんだ
寒天ダイエット
粉寒天を飲み物に入れて飲んだり、糸寒天をカップスープに入れて麺みたいにしてた
1番のおすすめは寒天ゼリーかな？
100%のフルーツジュースでゼリーを作って、おやつやデザートに食べてた
寒天だから厳密にはゼリーじゃないけど…柔らかめに作るとゼリーっぽい
表記通りに作るとほんとガチガチなんで、かなり水分多くて大丈夫
マッサージ
小さいころからあまり運動をしていなくて筋肉が少ないせいか、むくみが酷すぎて
朝からすでにむくんでる…
足首がない…
自分の脚はそういうものだって思ってたんだけど、雑誌で見たマッサージを始めたらだいぶ改善された
まぁ結局足首はなかったんだけど…むくみによる太さであれば、マッサージだけで2cmくらいは変わる可能性あるよ
高校時代まとめ
小学生の時の食べない系ダイエットとは変わって、だいぶ健康的でしょ？
やせ日ダイエットでだいぶ懲りて、自分は食事制限は向いてないんだなって思ったから、動いて消費する方法に切り替えた
ウォーキングでは痩せなかったから、消費エネルギーの多い水泳で、プール行ったときは1時間はクロール、1時間は横歩きやウエストを捻りながら歩いた
ダイエットのために歩いてるおばさま達と仲良くなったわ…
短期間で劇的に痩せるわけじゃないけど、無理はしてないから長い間キープできてた
この生活をずっと続けられたらよかったんだけど、高校卒業して一人暮らしを始めて生活リズムが崩れていってしまうんだな…
③に続く
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