ダイエット 辛いPMSを緩和させる、月経前後のおすすめ食品と過ごし方
むくみやすくなったり、イライラしやすかったり、身体も心も普段とは変わってしまう月経前
食欲のコントロールも難しくなる
暴飲暴食でダイエットやめた！となる前に、イライラを抑える方法を知って対策しよう
月経前甘いものが食べたくなる...
食事と栄養
ダイエット 
ダイエット 【写真つき】筋トレ減量期の1日の食事内容
自宅トレを始めてから、寝ている時間を除いて2〜3時間に1回は何か口にしている
空腹を感じるまで食べないより、食欲のコントロールがしやすいからだ
1日の流れは大体こんな感じ
7時→プロテイン
10時→朝食
13時...
食事 【減量期】脂肪を落とす食事〜これはやめる編〜
減量期
計算したカロリー、タンパク質、糖質、脂質の範囲内なら好きに食べ物を選んで良い
が、これはやめたほうが結果が出やすいというものをまとめてみたよ
甘い味付けをやめる
麺つゆ、焼肉のたれ、オイスターソース…
調味...
ウェイトトレーニング 筋肉を減らさない！脂肪を減らす減量期のためのカロリー計算
ウェイトトレーニング開始から早4ヶ月
途中体調不良で出来なかったときがあるから、実質3ヶ月くらいかな？
この辺りで一旦減量に入りたいと思います
減量期は筋肉をなるべく落とさず脂肪のみを減らす期間
消費カロリーが摂取カロリーよ...
栄養 ブロッコリーを食べて筋トレ効果アップ
筋トレ母
トレーニーの方はよくブロッコリー食べてるよね。
ねこさん
ブロッコリー×鶏ハム、サラダチキンが食ツイに溢れてるね。
筋トレにはブロッコリーがいいって聞...
栄養 野菜ジュースの栄養とゼロカロリーの罠
野菜を食べない子もこれは飲める！というCMを見ていて
筋トレ母
いやいや、野菜とジュースを一緒にしちゃダメでしょ
心の中で突っ込んだ
で、ふと思い出したんだけど、市販の野菜ジュースを飲んで、野...
ダイエット 度を超えて太る食生活
太っちゃったーとか、普通女子が言っている体重はせいぜい2、3kg
ちょっと食べ過ぎが続いたり、便秘だったりだと思うんだよね
すぐに調整できる範囲
20kg太る食生活とは？
私のように元の体重＋20kg級になると
1...
食事 ダイエットを成功させるための食事
ウェイトトレーニングを始めた
食事は内容に気をつければ基本何を食べてもＯＫ
といっても、忙しいとついつい単品飯になってしまったり
お菓子をつまんだりしてしまうよね
育児中はなおさら
ついつい自分の食事は後回し
...
プロテイン プロテインの種類と選び方
ねこさん
プロテインっていうと、ムキムキマッチョなお兄さんしか思い浮かばない…。
筋トレ母
仕上がってるよ！
筋トレ母
いやいや。...
プロテイン 【おすすめソイプロテイン】ジェシカズ・フォーミュラの効果
筋トレを始めたら、日々タンパク質を摂取するためにプロテインは必須
今日は私が飲んでいるおすすめソイプロテイン、ジェシカズ・フォーミュラを紹介するよ
ジェシカズ・フォーミュラとは？
株式会社レティシアンが販売する、100%植物由来の...