二の腕が太い
私はずっと昔から二の腕が太く、たくましい
45kgで痩せていたときでさえ、ノースリーブが着れない二の腕だった
厚い脂肪、そして信じられないほど冷たい
腕を出す季節になると、次男がよく二の腕を触ってきて（突然さわさわ〜っとされてすごい嫌）
やめてって言うと
「ママの腕、冷たくて気持ちいいんだもん」
といわれるくらい冷え冷え
これってやっぱり、冷たいから脂肪が落ちないのかな？
二の腕の冷えは内臓型冷え性
「二の腕の冷え」で検索したら、二の腕の冷えを感じている人が思った以上に多くてびっくりしたわ
私だけじゃないのね
二の腕の冷えは内臓型冷え性らしい
- 手足は温かいのに二の腕、お腹、太ももが冷たい
- 汗をかきやすい
- 胃腸が弱い
などの自覚症状がある方は内臓型冷え性かも
全部当てはまってる…。
交感神経の働きが弱く、寒くても熱が身体の外に逃げやすい
副交感神経が優位なので太りやすいなど、ダイエットには嬉しくない特徴も
内臓が冷えていると機能がうまく働かないから、温めるために血流が内臓に集中し、太ももや二の腕など臓器がないところは冷えてしまう
内臓の冷えは大病のもととか
怖っ。
これ、改善しないとダイエットどころか健康的にやばいのでは…
内臓型冷え性の原因は
- 冷たい飲み物を飲む
- エアコンがきいた部屋に長時間いる
- 湯船につからない、もしくはさっと浸かって済ませる
- 筋肉不足
あは、全部当てはまってる
筋肉は今増やしてるとこだけど…
私ね、冷えがあっても筋肉をつけていけば改善されていくって知ってるんです
だから特に冷え対策はしてこなかった
今筋トレしてるからそのうち良くなるって思ってた
だけど、もうそれだけじゃダメなのかもしれない
年齢のせいもあるかもしれないし、長年の蓄積のせいかもしれないけど
減量期でも思ったより脂肪が落ちてこない
特にこの10年くらいは、妊娠出産で体型が劇的に変わるのを繰り返して、
育児のストレスを解消するために、良くないと思いつつ太る生活を選択してきてしまった
砂糖いっぱいのお菓子、冷たい炭酸飲料で身体を冷やしてきたし
脂肪がたくさんついた場所はとにかく冷える
皮下脂肪は1度冷えると温まりにくいという性質があるからだ
この蓄積された冷えを改善するには、筋トレだけじゃ足りないんだろうな
解決法は冷え性の原因を取り除いて、身体の中からも外からも温める
やはり内臓型冷え性の原因となる習慣を辞めないといけない
- 冷たい飲み物は飲まない
- エアコンがきいた部屋に長居しない
- お風呂はぬるめに長く浸かる
- 筋トレを継続
だね
ただ、私お風呂だけは無理だ
子供を入れてそのあと寝かしつけないといけないから、ゆっくり入る時間はない
寝かせたあと再度入るのも、まだ三男が夜起きるので無理
ここだけは保留で、他はいけそう
身体を温める食べ物を食べる
どんな食べ物が身体を温めるのかな？
よく夏野菜は身体を冷やすって言われてるけど、私夏野菜が大好き…
嗜好と体型って関係してるね
冷えるのはそれなりの食生活をしてるからなんだよね
生姜
言わずと知れた、身体温め食材No.1
ショウガオールが血行を促進し、身体を温めてくれる
新陳代謝を活発にし、発汗作用も
生で摂るより乾燥or加熱したほうが、身体を温める効果が高い
食事に取り入れるのはもちろんだけど、飲み物もおすすめ
乳酸菌入りのジンジャーシロップ
結構辛いので豆乳や牛乳で割ると飲みやすい
無脂肪ヨーグルトに入れても◎
身体がぽかぽかしてくる
乳酸菌で腸内環境を整える
玉ねぎ
常備されてることが多いであろう野菜、玉ねぎも身体を温めてくれる野菜
硫化アリル（アリシン）が血液をサラサラにしてくれる
- 血糖値の上昇を抑える
- 脂肪の吸収を抑える
- ビタミンB1の吸収を高めてくれる（ビタミンB1は糖質の代謝を促進する）
などの効果があり、ダイエット向きの野菜
生だとアレルギーのような反応が出ることがあるから気をつけて！
かぼちゃ
甘くて美味しいかぼちゃ
かぼちゃに豊富に含まれるビタミンEが血行を良くしてくれる
βカロテンは体内でビタミンAに変わり、粘膜を強くしてくれるので風邪予防にも
種にはタンパク質、ビタミンB群、カルシウム、鉄分
わたには食物繊維と、栄養がたっぷりで捨てるところがない
わたはかぼちゃのポタージュにすると食べやすいよ
ニラ
硫化アリル（アリシン）、ビタミンEが血行を良くしてくれて身体がぽかぽかになる
カリウムが豊富でむくみにも良い
ニラ玉、味噌汁、餃子、サラダなど料理のバリエーションがたくさんあって飽きずに取り入れられる
マッサージをする
皮膚表面からも流れを促していこう
表面的なものの効果は、筋トレをして筋肉をつけることには及ばないけど
温めて、流れを良くするのは悪いことじゃない
しっかり毎日マッサージはちょっと時間なくて無理なので、さっとリンパ節の方向に流すようにボディクリーム等を塗るだけでも
腕のリンパ節は脇の下ね
これ私が10代の頃からあって、長年愛用してたんだよね
出産してからはマッサージする時間がなくて買っていなかったんだけど、変わらず売っていて嬉しい
塗ると温かくなるのと、ジェルなのでベタつかないところがおすすめポイント
値段も手頃だしね
傷や粘膜につくと大変なことになるので注意
温めるアイテムを使う
あずきのチカラシリーズはほんと良いです
じんわりあったかいというのが、とても癒しで、チンして乗せてぼんやりするだけでいい、手軽さがね
繰り返し使えて経済的だし
腕用はないけど、肩首を温めると流れが良くなる
冷えは怖いし良いことないからできることからやってこう
昔から母に冷えは怖い、女は冷やしちゃダメだって言われてきたけど、全く気にしてこなかった10代20代
30代になって、大病のもとと聞くと現実味を帯びてきて怖い
まだ死ねないんや
交感神経より副交感神経が優位になるから太りやすいとか
ダイエット始めても冷えがある人と、ない人ではもうスタートから違うんだなって
せっかく痩せようと頑張ってるんだから、その頑張りを最大限に活かせるように冷えを改善していきたいと思う
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