【35回目・下半身】2019.6.5
バーベルスクワット
（15kg）
10回
7回
（22.5kg）
8回
8回
8回
インターバル60秒
ヒップスラスト
（22.5kg）
12回
11回
11回
インターバル60秒
カーフレイズ
（15kg）
14回
11回
11回
インターバル60秒
トレーニングメモ
今回から下半身と上半身で日にちを分けて行うことにした
重量アップしたのと、気温が高いのが重なって汗をめちゃくちゃかくので、トレーニングの最後のころにエネルギー切れになってしまうため
【36回目・下半身】2019.6.9
バーベルスクワット
（15kg）
10回
9回
（20kg）
12回
（22.5kg）
8回
8回
8回
インターバル60秒
ヒップスラスト
（25kg）
13回
12回
11回
インターバル60秒
カーフレイズ
（15kg）
19回
15回
14回
インターバル60秒
トレーニングメモ
種目が3つしかないので、思いっきり力を出しきれて良い
ヒップスラスト重量アップ（22.5kg→25kg）
【37回目・下半身】2019.6.14
バーベルスクワット
（7.5kg）
10回
10回
（22.5kg）
9回
8回
8回
インターバル60秒
ヒップスラスト
（22.5kg）
10回
9回
（27.5kg）
12回
11回
11回
インターバル60秒
カーフレイズ
（17.5kg）
14回
13回
13回
インターバル60秒
トレーニングメモ
ヒップスラスト重量アップ（25kg→27.5kg）
カーフレイズ重量アップ（15kg→17.5kg）
【38回目・下半身】2019.6.19
バーベルスクワット
（15kg）
10回
10回
（22.5kg）
11回
10回
9回
インターバル60秒
ヒップスラスト
（22.5kg）
12回
10回
（27.5kg）
12回
11回
11回
インターバル60秒
カーフレイズ
（17.5kg）
14回
14回
13回
インターバル60秒
トレーニングメモ
月経3日目
体調は悪くない
スクワット、しっかり効かせられたと思う
今日はマイプロテインのストロベリークリームを開けた
人気があるフレーバーらしく、水で溶いてもクリーミーで美味しい
イチゴミルクとかあんまり好きじゃないんだけど、これは人気なの頷けるね
【39回目・下半身】2019.6.25
バーベルスクワット
（15kg）
9回
9回
（22.5kg）
12回
9回
9回
インターバル60秒
ヒップスラスト
（22.5kg）
12回
11回
（27.5kg）
12回
12回
10回
インターバル60秒
カーフレイズ
（20kg）
15回
14回
14回
インターバル60秒
レッグカール
（1.25kg）
14回
13回
12回
インターバル60秒
トレーニングメモ
もっとお尻に効かせたいなぁ
昨日、三男装備（抱っこ）で坂道を急いで歩いたら速攻で筋肉痛になった
有酸素やりすぎると筋肉分解されるかなって、歩いても30分くらいだけど
たまには坂道ウォーキングもいいね
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