自宅で筋トレ
私が実際に使ってる道具を紹介するよ
これがあれば自宅ジム！とまではいかなくても、結構本格的に筋トレできてしまう
まずは重さを変えられるダンベルがあるといいかな
これさえあれば自宅でも結構色々できちゃう
ダンベルはプレートを後で買い足すより、最初からある程度の重さのセットを買ったほうが安く済むよ
ダンベル
プレートを付けたり外したりできて、重さを調節できるもの
そうじゃないと、少しずつ負荷を上げることができないからね
私が使っているのはこちら
アイロテックのダンベルセット
プレートにラバーカバーがついている
カバーがあると、床に置くときに音を気にしないで済むし
床にも傷がつかない
最初送られてくるときにオイルがたくさんついていてベタベタなので
洗剤で洗ってよく乾かしてからつけよう
5年以上前に購入したものだけど、未だサビもないし、ラバーも劣化していない
もっと安いものも売っているけど、安全性や耐久性、使い勝手を考えると長く愛されているブランドを選択したほうが安心かな
大きい筋肉を鍛えて痩せたい、本気でトレーニングするなら、購入する重さは女性でも40kg（片手20kgの40kgセット）はほしい
私は最初20kgセット（片手10kg）を購入してしまったんだ
そしたらあっという間に足りなくなってしまってプレートを買い足すことに…
脚やお尻、背中、胸の筋肉は大きいからね
普段体重を支えて、姿勢を保ったり歩いたりしてるわけだから、
考えてみたら20kgなんて余裕なんだよね
プレートは小さくても重いので単品だと送料が結構かかるんだ
新たにダンベルセットを買った方が安いくらい…
なので本格的にやるなら、初めからある程度の重量を購入するのをおすすめするよ
自重トレに慣れてきて、もう少し負荷をプラスしたいなって方は20kgセットでも◎
特に腕の種目は片手10kgでも十分色々できる
ちなみにプレートをつけない状態、バーのみの重さは2kg、プレート固定具をつけると2.5kg
最小のプレートは1.25kgなので、2kg、2.5kg、5kg、7.5kg…と徐々に負荷を増やしていけるんだ
バーベルシャフト
筋トレできるスペースを考えて長さを決めよう
ストレートかWかは好みで
私が使っているのはこちら
FIELDOORのバーベルシャフト
- 長さが120cmと短め
- プレートを固定する器具がネジ式
- ストレートのものより、手首や肘を痛めにくい
というのが決め手で購入
シャフトって140cmとか160cmとか長いものが多いんだよね
うちは筋トレできるスペースが2畳くらいで狭いから、120cm以上あると厳しくて
上記のアイロテックのプレートが使えて、留め具も慣れ親しんだネジ式（スクリュータイプ）
アイロテックのWバーは、バネ式（スプリングタイプ）でトレーニング中に外れたとか、別に購入したとかレビューが良くなくて不安だったから
ネジ式だと多少緩んだとしても、プレートが落ちるところまで1セットで緩むってことはないと思うんだよね
今日トレーニングした時、セットが終わるごとに確認したけど、緩んでることはなかった
ベンチ
ベンチがあると、さらにできることが増える
椅子やマットで代用できなくはないけど、正しい姿勢がとりにくいし、椅子は壊してしまう可能性も
私は最初、背もたれがない椅子を2つ並べてベンチプレスを行っていたのだけど、座る部分が重さで割れてしまった…
自宅にベンチ…となると結構場所をとるので、折り畳みできるタイプが個人的にはおススメ
私が使ってるのはWASAIの折り畳みできるフラットベンチなんだけど、もう取り扱いがないみたいで…
リーディングエッジの似たタイプのものを載せておくね
折りたたむにはネジを外さなければいけないので（手で外せる）サッと開閉！というわけにはいかないんだけどね
折りたためばコンパクトになる！というだけで、家にベンチを買うハードルは下がる
ただ、私はフラットタイプを購入してしまったんだけど、リクライニングできたほうが良かった
リクライニングできると、もっとトレーニングの幅が広がるからさ
スクワットパッド
扱うウェイトが増えると、バーベルシャフトを乗せてる肩、首が痛い
これをシャフトにつければ解決
Wバーでもギリギリいけます
合皮だから汗がついても拭くだけでＯＫ
手入れの楽さも重要なポイント
グローブ
ダンベルを片手でもつ種目は結構滑りやすい
重量が増えてくるとなおさら
効かせたい筋肉よりも、手が滑って落とさないことに気持ちが集中してしまうので
あったほうが効果的にトレーニングできる
初めてグローブをつけてトレーニングしたときのこと、今でも覚えてる
全然違う！
滑らない、安定する、筋肉に意識をもっていける
グローブ1つでここまで変わるとはね
道具って大切よね
ヨガマット
あれば足元が滑りにくいし、バーベルやダンベルを下ろすときにそこまで気を使わずにできる
今は小さい子がいるから、床に2cmの厚さのジョイントマットを敷いているので、使っていないんだけど
畳の部屋でトレーニングしていたときは敷かないと滑ってできなかったので購入したよ
とりあえずこれだけあれば、自宅でもそれなりにトレーニングできます
今ほしいのはパワーラック！
そこまでいくともはや自宅ジムかなと思うけど、スクワットがね、床からバーベルを上げて肩に乗せるのがキツくて
太もも的にはまだまだいけるけど、今の腕の力だと肩に担げないんだ
普通に危ないしね
今のところ、30kgが限界
これ以上はラックがないと無理かなー
欲しいけど置き場所がな…
今の家だと床、抜けないかなとか不安もあるし
でも絶対いつか自宅ジム作るんだ
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