今日から上半身と下半身を別日に分けてトレーニングすることにした
スクワットで疲れすぎて、最後のほうが集中してできなくなってきたからね
スクワットのエネルギー消費半端ない
【７回目・下半身】スクワット(2019.2.5)
ウォーミングアップ１０回×２セット
１０回
１０回
９回
６回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
ヒップアブダクション
右
１２回
１１回
１０回
６回
左
１２回
１０回
１０回
６回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
バックキック
右
１２回
１１回
１０回
７回
左
１３回
１２回
１２回
６回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
ヒップリフト
２０回
１５回
１３回
１０回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
カーフレイズ
２５回
１８回
１５回
１０回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
トレーニングメモ
トレーニングの種類が減ったので、集中してできた
あまりにも疲労が激しく、トレーニング後食事してから三男に授乳しながら一緒に１０分くらい寝てしまった
スクワットの時点でかなり疲労
下半身のトレーニングはエネルギー消費半端ないな
明日は上半身だ
【８回目・下半身】スクワット（2019.2.8)
ウォーミングアップ１１回×２セット
１５回
１３回
１２回
６回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
ヒップアブダクション
右
１８回
１７回
１５回
左
１８回
１５回
１３回
インターバル３０秒
バックキック
右
２０回
１８回
１５回
左
１８回
１５回
１３回
インターバル３０秒
トレーニングメモ
今日は外出予定のため軽めに済ませた
ワイドスクワットを少しやってみたんだけど、膝が痛くなりそうだったのでやめた
【9回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.12)
（何も持たずに）
12回
12回
（バーベルのバーのみ５ｋｇ）
15回
13回
12回
6回
インターバル50秒
最終セット前のみ10秒
ダンベルレッグカール
（今回は500mlペットボトル）
18回
15回
14回
インターバル30秒
ヒップアブダクション
（左）
18回
15回
12回
インターバル30秒
（右）
16回
15回
12回
インターバル30秒
バックキック
（左）
18回
15回
14回
（右）
20回
18回
15回
トレーニングメモ
今回からスクワットはバーベルを持って行う
これまで手の動きでバランスをとっていたから、姿勢を保つのが難しい
まだバーのみだけど、負荷はしっかり感じた
ダンベルレッグカールは今日は床で行った
床だとダンベルのバーが当たりそうなので、今日のところはペットボトル
ペットボトルじゃ軽すぎるな
【１０回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.15)
（何も持たずに）
10回
8回
（バーベルのバーのみ５ｋｇ）
15回
13回
11回
4回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
今日は三男が寝ていたので集中してできた
やはり意識集中してやると違うな
レッグカール
（2.5kgのプレートを足の間に挟んで）
20回
18回
15回
13回
12回
6回
インターバル40秒
最終セット前のみ10秒
ヒップアブダクション
（2.5kgのプレートを足につけて）
左
9回
8回
8回
右
12回
11回
8回
インターバル30秒
カーフレイズ
15回
14回
13回
インターバル30秒
トレーニングメモ
レッグカール
うちのダンベルはプレートを付け替えるタイプのものなので、バーのみで2kgくらい
長さもあり、ちょっと足で挟むのは難しいので、2.5kgのプレートを丈夫な巾着に入れて紐を両足首に通し、
その状態から両足首で挟んでトライしてみた
割といいんじゃないかな？
足で挟むとか、落とすと怖いなと思うんだけど、紐で引っ掛かってるから落ちる心配がない
プレートが重くなると、袋が壊れる可能性もあるけどしばらくは大丈夫かな
調子に乗ってヒップアブダクションもプレート入り巾着をつけてやってみたけど、挟むわけじゃないから動いて危ない
負荷はかかっていいかんじだけど、固定できないと危ないのと紐でぶら下げてるから可動域が狭くなってだめだな
今日は三男が寝てる間にほとんどできたから、集中してできてよかった
カーフレイズの途中で起きたのでカーフレイズは上の空で全然ダメ
ま、仕方ないね
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