【上半身・１２回目～１６回目】自宅でウェイトトレーニング記録 |

【１２回目・上半身】バーベルベンチプレス(2019.2.25)

15回

14回

12回

6回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

ベントオーバーローイング

（バーベルのバーのみ）

16回

14回

12回

4回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

キックバック

（ダンベルバーのみ）

右

12回

11回

6回

左

12回

10回

9回

インターバル60秒

クランチ

15回

14回

インターバル30秒

トレーニングメモ

ベンチをマットで代用したので、ブリッジがイマイチ

次回までにはベンチを出したいなー

【１３回目・上半身】バーベルベンチプレス(2019.3.7)

（バーベルバーのみ5kg）

18回

15回

7回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

ベントオーバーローイング

（バーベルバーのみ5kg）

18回

15回

14回

9回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

クランチ

27回

15回

14回

5回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒

トレーニングメモ

何でこんなに間が空いてしまったかというと

先週末から熱が出てしまい、週明けから副鼻腔炎になってしまったから

1か月前から三兄弟が代わる代わる熱を出していて、1番最後に…私だ

30歳オーバー、38度超えは辛いな

体調悪くなるとトレーニングは休むしかないから歯がゆいね

しっかり休めるわけでもないし、副鼻腔炎は長引くし…

まだちょっとしんどいけど、熱は下がったので軽めにやってみたよ

バーベルベンチプレス

ベンチはまだ出せず…

少しはブリッジ意識できたけど、ベンチ代わりのマットの幅が広いので、胸をしっかり張れない

バーのみでそんなに重くないので、フォームを確認ため回数多め

クランチ

クランチくらいは頑張ろうと気合い入れてやった

2回目から一気に回数ダウンなのだ

腹筋ないなー

【１４回目・上半身】バーベルベンチプレス(2019.3.11)バーベルカール追加

（バーベルバーのみ５ｋｇ）

15回

（7.5kg）

16回

14回

6回

インターバール50秒

最終セット前のみ10秒

ベントオーバーローイング

（バーベルバーのみ）

15回

（7.5kg）

14回

13回

7回

インターバル50秒

最終セット前のみ10秒

バーベルカール

16回

14回

インターバル60秒

キックバック

（ダンベルバーのみ２ｋｇ）

右

16回

12回

11回

左

14回

13回

11回

クランチ

25回

17回

15回

インターバル30秒

トレーニングメモ

バーベルカールを追加した

【１５回目・上半身】ベンチプレス(2019.3.17)

（バーのみ５ｋｇ）

16回

（7.5kg）

16回

15回

14回

6回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

ベントオーバーローイング

（7.5kg）

17回

15回

14回

6回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

バーベルカール

（7.5kg）

13回

12回

11回

9回

インターバル50秒

キックバック

（3.75kg）

右

13回

11回

10回

左

11回

10回

インターバル50秒

クランチ

18回

15回

13回

4回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒

【１６回目・上半身】ベンチプレス（2019.3.20）

（バーベルバーのみ５ｋｇ）

16回

15回

（7.5kg）

18回

15回

インターバル60秒

ベントオーバーローイング

（7.5kg）

18回

16回

12回

インターバル60秒

バーベルカール

（7.5kg）

18回

13回

12回

6回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

フレンチプレス

（4.5kg）

18回

15回

14回

インターバル60秒

クランチ

18回

17回

15回

13回

インターバル30秒

トレーニングメモ

先日から子供を寝かしつけてからの夜のトレーニングに変えた

トレーニング的には午前中にやるよりスタミナ切れになりにくくていいな

ただ、トレーニング後、疲れて眠いはずなのに神経が高ぶってるのか

なかなか寝付けなくて困る