ネットでサイトや動画を見ていると、これって何のこと？という筋トレ用語が結構ある
私がウェイトトレーニングを始めたばかりのころ？疑問に思ったトレーニング用語を使用例と共にまとめてみた
あいうえお順
RM（アールエム）
最大反復
Repetition Maximum（レペティションマキシマム）の略
使用例）1RM→1回だけギリギリ上げられる重量
1RM80%→1回ギリギリ上げられる重量の80パーセントの重量
オーバートレーニング
十分に休養をとらずトレーニングを続けると、身体に疲労が溜まって回復せず、慢性的な疲労状態が続いてしまう
筋肥大（キンヒダイ）
筋肉の体積が増えること
自重（ジジュウ）
自分の重さ
使用例）自重トレーニング→ダンベルなどのウェイトを持たずに行うトレーニング
チーティング
反動を使ってトレーニングをすること
基本的には反動は使わず行うのが良いのだが、上級者になると必要なこともあるようだ
チートデイ
減量期の糖質制限中のお休み
好きな物を食べて、ストレス解消
減量を頑張るための息抜き
TUT
筋力に負荷がかかっている時間
Time Under Tension（タイムアンダーテンション）の略
TUTを長くすることで筋力アップ、筋肥大の効果を高める
あまり長すぎると有酸素運動になってしまうため、長ければいいというものではない
超回復（チョウカイフク）
強い負荷のトレーニングで疲労が溜まった筋肉が、休むことによって回復し、トレーニング前よりも筋力がアップすること
トレーニング後、2日〜４日が超回復の期間と言われている
ポジティブ動作、ネガティブ動作
ウェイトを持ち上げる動きをポジティブ、下ろしていく動きをネガティブという
ポジティブ→筋肉が収縮しながら力を発揮する
ネガティブ→筋肉が伸ばされながら力を発揮する
レップ
反復回数
使用例）
8RMで8レップ3セット→8回上げるのが限界な重量で、8回、3セット行う
高レップ→低負荷で高回数
低レップ→高負荷で低回数
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