【上半身・７回目～１１回目】自宅でウェイトトレーニング記録

【７回目・上半身】ワイドプッシュアップ(2019.2.6)

ウォーミングアップ８回×２セット

１２回

１０回

８回

６回

インターバル３０秒

最終セット前のみ１０秒

ノーマルプッシュアップ

１２回

９回

肘がぐきっとなってしまい、違和感があったので終了

クランチ

ウォーミングアップ２０回×１セット

１５回

１３回

１４回

６回

インターバル３０秒

最終セット前のみ１０秒

バックエクステンション

１３回

１２回

１０回

４回

インターバル３０秒

最終セット前のみ１０秒

【８回目・上半身】ワイドプッシュアップ(2019.2.10)

ウォーミングアップ１０回×２セット

１５回

１３回

１２回

６回

インターバル３０秒

最終セット前のみ１０秒

クランチ

１５回

１５回

１４回

インターバル３０秒

レッグレイズ

１２回

１０回

１０回

インターバル３０秒

バックエクステンション

１５回

１４回

１３回

インターバル３０秒

トレーニングメモ

今日は日曜で家族が家にいて、いつもの場所でトレーニングができず、

かなり雑な感じになってしまった

集中してできなかった

【９回目・上半身】ワイドプッシュアップ(2019.2.14)

（アップ2セット）

8回

10回

11回

9回

8回

5回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒

プッシュアップ

8回

7回

6回

インターバル30秒

バックエクステンション

15回

14回

13回

6回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒

クランチ

20回

15回

13回

13回

11回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒

レッグレイズ

8回

13回

13回

10回

インターバル30秒

トレーニングメモ

ワイドプッシュアップの後にプッシュアップはかなりきつい

【１０回目・上半身】ワイドプッシュアップ(2019.2.19)

10回

9回

15回

13回

11回

インターバル30秒

プッシュアップ

8回

8回

7回

インターバル30秒

バックエクステンション

15回

14回

13回

8回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒

ワンハンドローイング

（ダンベルバーのみ２ｋｇ）

右

15回

14回

12回

左

16回

15回

14回

インターバル60秒

トライセプスキックバック

（ダンベルバーのみ2kg）

右

16回

15回

13回

左

15回

14回

12回

インターバル40秒

フレンチプレス

（ダンベルバーのみ2kg）

15回

13回

12回

インターバル50秒

クランチ

22回

18回

16回

10回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒

レッグレイズ

10回

10回

8回

インターバル30秒

トレーニングメモ

メニューが多すぎてきつかった

三頭筋のメニューはどっちかひとつでいいな

【１１回目・上半身】プッシュアップ(2019.2.21)

（ウォーミングアップ２セット）

11回

11回

13回

12回

8回

インターバル30秒

クランチ

18回

16回

15回

インターバル30秒

キックバック

（ダンベルバーのみ2kg）

右

17回

15回

14回

左

17回

17回

15回

ベントオーバーローイング

（バーベルバーのみ２ｋｇ）

17回

15回

14回

13回

5回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

トレーニングメモ

プッシュアップ

なかなか回数が増やせない

８回くらいですでにしんどい

プッシュアップそろそろやめたいなー

まだ筋肉痛になるし、膝つけたままだし、まだまだ自重でいけるとわかってるんだけど

ベンチプレスの方が個人的に好き…

ただベンチを出すのがなー

子供が危ないかなぁ

ベントオーバーローイング

広背筋への効かせ方がイマイチ