【35回目・胸、腕】2019.6.6
ベンチプレス
（20kg）
9回
8回
7回
（17.5kg）
9回
7回
インターバル60秒
バーベルカール
（12.5kg）
11回
9回
8回
インターバル60秒
キックバック
（4.5kg）
右
13回
11回
10回
左
12回
11回
10回
インターバル60秒
トレーニングメモ
ベンチプレス重量アップ（17.5kg→20kg）
【背中、腹】2019.6.7
ベントオーバーローイング
（22.5kg）
10回
10回
9回
インターバル60秒
クランチ
25回
19回
18回
インターバル30秒
レッグレイズ
9回
9回
8回
インターバル30秒
トレーニングメモ
ベントオーバーローイング重量アップ（20kg→22.5kg）
腹筋にレッグレイズ追加
【36回目・胸、腕】2019.6.10
ベンチプレス
（20kg）
10回
9回
8回
インターバル60秒
バーベルカール
（12.5kg）
11回
10回
8回
インターバル60秒
キックバック
（4.5kg）
右
13回
11回
9回
左
12回
11回
10回
インターバル60秒
フレンチプレス
（9.5kg）
13回
10回
9回
インターバル60秒
トレーニングメモ
フレンチプレス重量アップ（8.25kg→9.5kg）
【背中、腹】2019.6.11
ベントオーバーローイング
（22.5kg）
9回
8回
7回
（20kg）
9回
7回
インターバル60秒
クランチ
20回
18回
17回
インターバル30秒
レッグレイズ
11回
9回
5回
インターバル30秒
トレーニングメモ
ベントオーバーローイング、本セット後にウェイトを軽くして追い込み
【37回目・胸、腕】2019.6.15
ベンチプレス
（22.5kg）
5回
5回
（20kg）
9回
9回
8回
インターバル60秒
バーベルカール
（12.5kg）
12回
9回
8回
インターバル60秒
キックバック
（4.5kg）
右
13回
11回
11回
左
13回
11回
11回
インターバル60秒
フレンチプレス
（9.5kg）
14回
11回
11回
インターバル60秒
トレーニングメモ
ベンチプレスを重量あげてみたけど、5回しか上がらなかった
【背中、腹】2019.6.17
ベントオーバーローイング
（20kg）
12回
11回
10回
10回
インターバル60秒
クランチ
22回
18回
14回
インターバル30秒
レッグレイズ
12回
トレーニングメモ
月経1日目のため、頭痛と腹痛あり
全体的に軽めに行った
ベントオーバーローイングは重量ダウン
レッグレイズはお腹が痛くてできなかった
【38回・上半身】2019.6.22
ベンチプレス
（20kg）
12回
10回
8回
インターバル60秒
ベントオーバーローイング
（20kg）
12回
11回
10回
8回
インターバル60秒
バーベルカール
（12.5kg）
12回
11回
9回
インターバル60秒
キックバック
（4.5kg）
右
12回
11回
10回
左
11回
11回
10回
インターバル60秒
フレンチプレス
（9.5kg）
13回
10回
9回
インターバル60秒
クランチ
18回
17回
16回
インターバル30秒
トレーニングメモ
子供たちの体調不良（胃腸風邪による嘔吐）により、夜はつきっきりだったので、日にちがあいてしまった
胸、腕、背中、腹を行った
一気にやるのは体力的にキツイが、あまりトレーニング間隔あくのもなぁ
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