自宅でウェイトトレーニング、バーベルがオススメな理由は扱いやすさ
自宅にバーベルとか！
ないない、ありえないでしょ
ボディビルダーになるの？
と思うでしょう
が、意外とダンベルよりバーベルのほうが最初は扱いやすいんだな
実際私も、さぁこれからウェイトトレーニングを始めるぞ！と思った5年前
最初に買ったのは40kgのダンベルセットだった
筋トレ始めよう！と思ってじゃ、バーベル買うか！となる人なんてほぼいないよ…
でもね、実際トレーニングをしていて
初心者だからこそつまづいてしまったことがあったんだ
初心者だからこそ？ダンベルのトレーニングで難しい点
スクワットの姿勢、負荷のかけ方が難しい
ダンベルスクワットだと両手にダンベルを持って行うから、バランスをとるのが難しかった
自重のときは、腕を前に出したり、頭に手を乗せたりしてバランスを取っていたんだけど、ダンベル持ってそんなことできないしね
それに身体の横で、両手を下げた状態でダンベルを持つから上手く太ももに負荷がかけられなかったんだ
腕が重さに耐えられないこと
スクワットを例にすると、太もも的にはまだウェイトを増やしてもいけそうなのに
ダンベルを持つ腕が重さに耐えきれなくて、回数できないということがトレーニングを続けていくと出てきた
腕の筋肉は小さいしね、筋トレ始めたばかりの細腕じゃ（脂肪で太いんだけどね）
大きい太ももの筋肉に効かせられるような重量は持てないよ
ベンチプレスも一緒
腕が負けてふらついて危険
バーベルの利点
姿勢を安定させやすい
スクワットはバーベルを両肩に乗せるから、安定するし負荷も自然と太ももにかかる
ベンチプレスは両手で1本のバーをもつから、ふらつかない
左右の筋力差があっても補える
例え片腕がその重量を扱える筋力がなくても、両手で持つことでもう片方の腕がカバーしてくれて、上げられないものも上げられるようになる
もちろん良い点ばかりじゃなく、アームカールやベントオーバーローイングなど、
ダンベルで片方ずつ行うほうがより効果的なものもある
バーベルだと動かせる軌道が限られるからね
ダンベルだと、より効果がある角度で動かせる
なのでまぁ結局は、どっちも必要になるんだけど
初心者だからこそ、最初はバーベルから始めるのがいいんじゃないかという
保管場所は？
バーベルって言ってもただの長い棒
長さはあるけど、ウェイトを外せば幅は3cm程度なので保管スペースは意外と場所を取らない
うちでは今、子供対策で家具と壁の隙間を少し開けて、見えないように横たわらせてある（クローゼットとか開けちゃうしね）
もちろんクローゼットの奥に立て掛けてもいいし
一人暮らしだったら普通に部屋の隅に置いてもいいよね
私が実際に使用しているバーベル
FIELDOOR のバーベルシャフト
Wバーは持ちやすくて手首を痛めにくいので自宅トレーニングにぴったり
長さ１２０㎝程度と短めで（ストレートのものは160㎝とか結構長め）狭い筋トレスペースしか確保できない我が家でも問題なく使える
IROTECと迷ったんだけど、留め具が不評で別途購入してるレビューが多かったのでこちらに
値段もわりとお手頃なのでおすすめ
購入してから４年近く経つけど錆びたりもなく綺麗な状態だよ
ただ届いたときは油っぽいので、しっかり拭いてから使おう
コメント