ウェイトトレーニング

トレーニング記録

【上半身・7回目~11回目】自宅でウェイトトレーニング記録

【7回目・上半身】ワイドプッシュアップ(2019.2.6) ウォーミングアップ8回×2セット 12回 10回 8回 6回 インターバル30秒 ...
トレーニング記録

【下半身・7回目~10回目】自宅でウェイトトレーニング記録

今日から上半身と下半身を別日に分けてトレーニングすることにした スクワットで疲れすぎて、最後のほうが集中してできなくなってきたからね スクワットのエネルギー消費半端ない 【7回目・下半身】スクワット(2019.2.5) ウォーミ...
ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングメニュー(自重・追加用)

ウェイトトレーニングに慣れてきた もう少しできそう! トレーニングの翌日、筋肉痛にならなくなってきた そうなったらトレーニングを追加しよう 下半身 バックキック(大臀筋) 床に手と膝をつき、四つん這いの姿勢に まっ...
トレーニング記録

【自重・1回目~6回目】自宅でウェイトトレーニング記録

筋トレの内容、回数を記録していくよ 私が自宅トレを始めた時、女性はどんなトレーニング内容で何回くらいやってるのか知りたくて 結構検索したんだけどなかなか見つけられなくて… 同じような内容になるけど、経過がこれから始める方の参考にな...
はじめに

筋トレ(ウェイトトレーニング)で身体を引き締める流れと炭水化物と筋肉

ウェイトトレーニングで痩せる!ために、トレーニングの流れと食事をざっとまとめてみた 最近では嫌われがちな糖質の大切さ、筋トレの種類、過去の失敗談などもあるので目を通してくれると嬉しい 目からウロコなこともある…かも? トレーニング...
はじめに

自宅で筋トレ!最初に揃えたいおすすめトレーニング器具

自宅で筋トレ 私が実際に使ってる道具を紹介するよ これがあれば自宅ジム!とまではいかなくても、結構本格的に筋トレできてしまう まずは重さを変えられるダンベルがあるといいかな これさえあれば自宅でも結構色々できちゃう ダンベルはプレ...
はじめに

初めてのウェイトトレーニング内容(自重メニュー・呼吸方法)

 

 

はじめに

運動経験ゼロ!30代からでも自宅筋トレで痩せる

昨年2月、三男を出産し三児の母になった 妊娠すると毎回悪阻で体重が10kg以上減って入院 寝たきり点滴のみの生活が3か月ほど続くので、筋肉もすっかり落ちて、尋常じゃないくらいガリガリになってしまうんだ...
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