筋トレの内容、回数を記録していくよ
私が自宅トレを始めた時、女性はどんなトレーニング内容で何回くらいやってるのか知りたくて
結構検索したんだけどなかなか見つけられなくて…
同じような内容になるけど、経過がこれから始める方の参考になれば幸いです
【１回目・自重】スクワット（１/１１）
（何も持たずに）
15回
12回
12回
インターバル60秒
久しぶりなので自重だけどインターバルは長めに
プッシュアップ
15回
14回
13回
インターバル60秒
かなり浅くしかできないが、胸筋は意識できた
クランチ
20回
18回
15回
インターバル60秒
【２回目・自重】スクワット（１/１６）
17回
15回
13回
5回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
プッシュアップ
15回
13回
10回
4回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
クランチ
20回
17回
15回
インターバル60秒
バックエクステンション
20回
17回
16回
インターバル60秒
【３回目・自重】スクワット（１/２１）
（ウォーミングアップで17回）
15回
13回
12回
5回
インターバル40秒
最終セット前のみ10秒
クランチ
20回
15回
12回
４回
インターバル40秒
最終セット前のみ10秒
レッグレイズ
20回
18回
15回
インターバル40秒
プッシュアップ
15回
14回
12回
インターバル40秒
バックエクステンション
12回
10回
9回
3回
インターバル40秒
最終セット前のみ10秒
トレーニングメモ
新しくレッグレイズを追加
お尻の下に手を入れて行った
下腹部に効く
プッシュアップは軽く
前回トレーニング時に腕をぐきっとやってしまい、違和感があるため
バックエクステンションはインターバル短くしたらきつくなった
【４回目・自重】スクワット（１/２４）
ウォーミングアップとして８回×２セット
１６回
１４回
１３回
５回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
プッシュアップ
ウォーミングアップ１０回×１セット
１６回
１２回
１１回
６回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
クランチ
ウォーミングアップ１５回×１セット
１５回
１２回
１１回
６回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
バックエクステンション
ウォーミングアップ１５回×１セット
１７回
１５回
１２回
６回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
トレーニングメモ
前回インターバル４０秒で、トレーニング後そんなに筋肉痛にならなかったので、今回はインターバル３０秒にしてみた
トレーニング後、脚や腕がぷるぷるするくらいの疲労が残った
自重トレーニングも４回目
だいぶフォームや筋肉の使い方を思い出してきた
次回もインターバル３０秒で行って、疲労度によってセット数を増やそうかな
とりあえずは１か月自重トレで、フォームと筋肉を意識して使うことを身体に覚えさせよう
【５回目・自重】スクワット（１/２８）
ウォーミングアップ１１回×２セット
１７回
１３回
１１回
７回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
プッシュアップ
ウォーミングアップ１５回×２セット
１３回
１２回
１１回
５回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
クランチ
１７回
１５回
１３回
７回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
レッグレイズ
１８回
１５回
１３回
６回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
バックエクステンション
ウォーミングアップ１５回×１セット
１５回
１３回
１２回
１１回
インターバル３０秒
トレーニングメモ
スクワットにパワーを使いすぎてプッシュアップ以降バテバテ
たったこれだけのメニューだから分割するのもなーと思うんだけど
次から上半身と下半身で分けてみようかな
【６回目・自重】プッシュアップ(２/１）
ウォーミングアップ１１回×２セット
１０回
１０回
９回
６回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
クランチ
２０回
１５回
１２回
８回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
レッグレイズ
１７回
１５回
１２回
インターバル３０秒
スクワット
ウォーミングアップ１５回×２セット
１５回
１２回
８回
５回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
バックエクステンション
ウォーミングアップ１５回×２セット
１８回
１５回
１３回
７回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
トレーニングメモ
スクワットが最初だときついので今日は最後のほうにしてみた
今度はスクワットが力不足になってしまうな
スタミナ切れ
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