【21回目・全身】バーベルスクワット(2019.4.2)
（10kg）
10回
10回
12回
11回
10回
5回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
ヒップスラスト
（10kg）
12回
12回
11回
インターバル60秒
ベントオーバーローイング
（10kg）
14回
12回
11回
インターバル60秒
ベンチプレス
（10kg）
18回
16回
14回
8回
インターバル60秒
バーベルカール
（10kg）
10回
10回
8回
インターバル50秒
ダンベルフレンチプレス
（5.75kg）
13回
11回
11回
インターバル50秒
キックバック
（4.5kg）
右
10回
9回
8回
左
9回
8回
6回
インターバル50秒
クランチ
17回
14回
14回
10回
インターバル30秒
カーフレイズ
（2.5kg）
12回
12回
11回
インターバル30秒
トレーニングメモ
今日はキックバックをプラス
最近腕のラインがメリハリがでてきて、やる気が出てきた
まだ脂肪ついてて太いけどね
スクワットは少し無理してしまったな
膝周りのラインがはっきりしてきて、もっと効果を出したくなってしまって
ウェイトを増やそうとアップとして10kg使ったらちょっと膝が怪しい
あれほど膝には気をつけろと自分で言ってるのにバカなのかな？
重量アップと共に身体も変わっていくから、嬉しくてつい…
痛めたら元も子もないから、ほんと、丁寧にやってこう
睡眠不足のせいか（昨日遅く寝たのに今日三男がめっちゃ早起きで）、ベンチプレスの途中で意識飛びそうになった
月経前ってのもあるんだよね
いつもより疲れやすい
気をつけなきゃ
【22回目・全身】バーベルスクワット(2019.4.6)
（5kg）
10回
10回
（10kg）
13回
12回
11回
6回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
ヒップスラスト
（10kg）
12回
11回
11回
インターバル60秒
ベンチプレス
（10kg）
16回
14回
12回
12回
7回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
バーベルカール
（10kg）
12回
9回
8回
7回
インターバル60秒
クランチ
20回
14回
13回
8回
インターバル30秒
ベントオーバーローイング
（12.5kg）
11回
10回
10回
4回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
フレンチプレス
（5.75kg）
14回
13回
12回
インターバル50秒
カーフレイズ
17回
15回
14回
インターバル30秒
トレーニングメモ
今日からベントオーバーローイングのウェイトを増やした
【23回目・全身】バーベルスクワット(2019.4.10)
バーのみ５ｋｇ
10回
10回
（12.5kg）
13回
13回
10回
6回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
ヒップスラスト
（12.5kg）
12回
11回
10回
インターバル60秒
ベントオーバーローイング
（12.5kg）
12回
12回
11回
インターバル60秒
ベンチプレス
（12.5kg）
14回
13回
12回
インターバル60秒
バーベルカール
（12.5kg）
8回
8回
7回
インターバル60秒
キックバック
（4.5kg）
右
8回
8回
7回
左
9回
8回
8回
インターバル60秒
フレンチプレス
（4.5kg）
14回
11回
10回
インターバル60秒
カーフレイズ
（4.5kg）
15回
13回
11回
インターバル30秒
トレーニングメモ
スクワットのプレートを追加して、12.5kgにした
バーベルカールは12.5kgだとかなりギリギリ
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