【全身・24回目〜27回目】自宅でウェイトトレーニング記録

【24回目・全身】バーベルスクワット(2019.4.14)

（5kg）

10回

10回

（12.5kg）

13回

12回

11回

インターバル60秒

ヒップスラスト

（12.5kg）

12回

10回

10回

インターバル60秒

ベントオーバーローイング

（12.5kg）

14回

12回

10回

インターバル60秒

ベンチプレス

（12.5kg）

14回

12回

11回

7回

インターバル60秒

バーベルカール

（12.5kg）

12回

8回

7回

6回

インターバル60秒

キックバック

右

（4.5kg）

8回

7回

7回

左

（3.25kg）

12回

9回

8回

インターバル60秒

フレンチプレス

（4.5kg）

14回

13回

13回

インターバル60秒

クランチ

18回

16回

14回

インターバル30秒

カーフレイズ

（4.5kg）

16回

14回

13回

インターバル50秒

トレーニングメモ

ベントオーバーローイングはもっと重量増やせそう。

スクワットでエネルギー消費しすぎて、疲れ気味になってしまう

【25回目・全身】バーベルスクワット(2019.4.20)

（5kg)

10回

10回

（12.5kg）

12回

12回

10回

インターバル60秒

ヒップスラスト

（12.5kg）

14回

13回

12回

インターバル60秒

ベントオーバーローイング

（15kg）

13回

11回

11回

インターバル60秒

ベンチプレス

（12.5kg）

14回

14回

13回

12回

インターバル60秒

バーベルカール

（10kg）

12回

12回

10回

8回

インターバル60秒

キックバック

（3.25kg）

右

12回

12回

9回

左

13回

11回

10回

インターバル60秒

フレンチプレス

（4.5kg）

14回

13回

11回

インターバル60秒

クランチ

18回

16回

10回

インターバル30秒

カーフレイズ

（4.5kg）

15回

14回

13回

インターバル60秒

トレーニングメモ

今日はいつもより早い時間にできたので、体力的に余裕があった

いつも自分のベストな状態でトレーニング出来たら、効果に差が出そう

寝かしつけ後だから、眠かったり疲れてたり、パフォーマンスが低下した状態だからな

全体的にもっとプレートの重さがアップできそう

【26回目・全身】バーベルスクワット(2019.4.24)

（5kg）

10回

10回

（15kg）

10回

9回

9回

インターバル60秒

ヒップスラスト

（15kg）

11回

10回

10回

9回

インターバル60秒

ベントオーバーローイング

（15kg）

12回

11回

11回

10回

インターバル60秒

ベンチプレス

（15kg）

13回

11回

10回

6回

インターバル60秒

バーベルカール

（10kg）

12回

11回

10回

インターバル60秒

キックバック

（3.25kg）

右

11回

9回

8回

左

12回

10回

9回

インターバル60秒

フレンチプレス

（4.5kg）

14回

13回

11回

インターバル60秒

クランチ

22回

17回

15回

インターバル30秒

カーフレイズ

（4.5kg）

15回

12回

11回

インターバル60秒

トレーニングメモ

バーベルスクワットの重量アップ

左膝が前回トレ中に少し違和感があったので、軽くやろうかと思ったが、ウォーミングアップで大丈夫そうなので、回数は少なめで行った

15kgになるとバーベルを肩に乗せるのがちょっと大変になった

気を抜くと頭に落としそう

集中集中

ベンチプレスも重量アップ

最近子供の昼寝に失敗し続けているので（夕方〜18時すぎまで寝てしまう）

夜なかなか寝なくて、トレーニング時間が遅くなり、最後のほうは集中力が切れてしまう

【27回目・全身】バーベルスクワット(2019.4.28)

（5kg）

9回

8回

（15kg）

12回

10回

10回

8回

インターバル60秒

ヒップスラスト

（15kg）

13回

11回

10回

ベントオーバーローイング

（15kg）

12回

10回

10回

6回

インターバル60秒

ベンチプレス

（15kg）

13回

11回

10回

8回

インターバル60秒

ダンベルフレンチプレス

（4.5kg）

12回

11回

11回

インターバル60秒

キックバック

（3.25kg）

右

12回

9回

9回

左

11回

10回

10回

インターバル60秒

バーベルカール

（10kg）

10回

10回

9回

インターバル60秒

クランチ

15回

13回

13回

インターバル30秒

カーフレイズ

（4.5kg）

13回

11回

11回

インターバル60秒

トレーニングメモ

筋トレ直後の上腕二頭筋がムキムキすぎてやばいw

背中意識してるつもりだけど、ベントオーバーローイング 、腕でバーベル引いちゃってるかなー

バーベルでトレーニング始めた直後は、バーベルのシャフトだけでも移動が一苦労だったのに

今は10kgまではヒョイっと余裕だからな

向上しておるね

腹筋はもう少し頑張りたいんだけど、ホント苦手だ…