ウェイトトレーニング 減量開始1年まとめ
筋トレ母
2019年1月から筋トレを始めて1年5ヵ月。
減量開始から5月末で1年たったんだ。
一区切りってことでまとめてみるよ。
ねこさん
おー！楽しみ。
...
自宅
ウェイトトレーニング 
ウェイトトレーニング 【全身・28回目〜31回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【28回目・全身】バーベルスクワット(2019.5.2)
（5kg）
10回
10回
（15kg）
11回
10回
9回
インターバル60秒
ヒップスラスト
（15kg）
11回
...
ウェイトトレーニング 【全身・24回目〜27回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【24回目・全身】バーベルスクワット(2019.4.14)
（5kg）
10回
10回
（12.5kg）
13回
12回
11回
インターバル60秒
ヒップスラスト
（12.5kg）
1...
ウェイトトレーニング 【全身・21回目～23回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【21回目・全身】バーベルスクワット(2019.4.2)
（10kg）
10回
10回
12回
11回
10回
5回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
ヒップスラスト
（10k...
トレーニング記録 【下半身・１５回目～１７回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【１５回目・下半身】バーベルスクワット(2019.3.12)
(バーベルバーのみ5kg)
10回
8回
（７．５ｋｇ）
13回
12回
11回
インターバル６０秒
レッグカール
（３．７５ｋｇ...
トレーニング記録 【上半身・１２回目～１６回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【１２回目・上半身】バーベルベンチプレス(2019.2.25)
15回
14回
12回
6回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
ベントオーバーローイング
（バーベルのバーのみ）
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トレーニング記録 【下半身・１１回目～１４回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【１１回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.20)
（何も持たないで）
１０回
１０回
（バーベルのバーのみ５ｋｇ）
１６回
１３回
...
はじめに バーベルのすすめ
自宅でウェイトトレーニング、バーベルがオススメな理由は扱いやすさ
自宅にバーベルとか！
ないない、ありえないでしょ
ボディビルダーになるの？
と思うでしょう
が、意外とダンベルよりバーベルのほうが最初は扱いやすいん...
トレーニングメニュー 【バーベル】ウェイトトレーニングメニュー
【太もも・お尻】バーベルスクワット
バーベルを両肩にのせた状態でスクワットをする
詳しくは自重メニューのスクワット参照
【お尻】ヒップスラスト
ベンチの前に膝を曲げて座る
足は腰幅くらいに開く
ベンチに肩甲骨...
ウェイトトレーニング 【ダンベル】自宅でできる筋トレメニュー
【太もも、お尻・大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋】ダンベルスクワット
ダンベルを片手に1つずつ持ち、身体の横に（掌が自分の方を向くように）
背筋を伸ばし、足を肩幅くらいに開いて立つ
膝を軽く曲げ、骨盤を前傾させた状態でスタ...