【下半身・11回目~14回目】自宅でウェイトトレーニング記録

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トレーニング記録
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【11回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.20)

(何も持たないで)

10回

10回

(バーベルのバーのみ5kg)

16回

13回

11回

インターバル60秒

レッグカール

(2.5kgのプレートを足首で挟んで)

17回

13回

13回

11回

インターバル50秒

ヒップエクステンション

13回

11回

11回

7回

13回

12回

11回

7回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒


 

カーフレイズ

18回

17回

15回

インターバル30秒

トレーニングメモ

スクワット

前回はちょっと楽な軌道でやってしまったから、今回は苦しいところをあえてしっかりやってみた

1セットでつぶれるくらいの集中力

きついけど、週に2回しかやらないんだから、今やらなきゃいつやるんだってことで

終わった後の疲労感が全然違うよ

明日の筋肉痛が楽しみ

レッグカール

負荷が弱かった

結構回数できてしまうので、次は負荷を増やそう

【12回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.23)

(何も持たずに)

10回

(バーベルのバーのみ)

15回

13回

11回

6回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

レッグカール

(何もつけずに)

17回

(2.5kgのダンベルプレートをつけて)

15回

14回

13回

8回

インターバル60秒〜40秒

カーフレイズ

17回

17回

15回

14回

7回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒

トレーニングメモ

スクワット

太ももが熱くなるまでしっかりできたが、バーのみでもまだまだ負荷をかけられる気がする

たった10回

意識と集中力を研ぎ澄まして全力を出し切ろう

レッグカール

今回三男の妨害があり、インターバルがまちまちになってしまった

全体

今回かなり種目を少なくした

ちょっと物足りない気もするけど、その分1つ1つ力を出し切れたし、最後まで全力でできた

これくらいのメニュー数が今の体力的にはちょうどいいのかも

 

【13回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.27)

(何も持たずに)

10回

6回

(バーベルのバーのみ5kg)

15回

12回

11回

7回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

レッグカール

(2.5kg)

15回

13回

13回

11回

6回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

カーフレイズ

18回

15回

15回

5回

インターバル30秒

最終セット前のみ10秒

トレーニングメモ

そろそろウェイトを増やしていいかも

 

【14回目・下半身】バーベルスクワット(2019.3.8)

(バーのみ5kg)

6回

10回

(7.5kg)

13回

11回

10回

インターバル60秒

レッグカール

(2.5kg)

15回

13回

11回

6回

インターバル60秒

最終セット前のみ10秒

カーフレイズ

16回

13回

12回

インターバル30秒

トレーニングメモ

スクワット

今日からウェイト追加

終わった後歩くのに足がほとんど上がらない

レッグカール

意識して効果的な軌道で、負荷を逃がさないように行った

終わった後、脚から凄い汗が!

脚から汗かくとか久々だなぁ

カーフレイズ

回数見ると正直もっと頑張らないとって感じなんだけど、疲れちゃうんだよなー

今日は体調イマイチだから大目に見て

全体

体調不良のため、トレーニング期間が開いてしまった

副鼻腔炎?蓄膿症…

風邪ひくとすぐなってしまってしんどい

授乳中なので、副鼻腔炎に効果的な抗生物質が飲めないんだよね

だからかなり長引くし、頭痛、目の奥の痛み、奥歯の痛み、頬の痛み、すべてがしんどい!

昨日のトレーニングの筋肉痛がひどいので、いつもより疲れた

広背筋が痛いから上手く効かせられたかな?

あとあまり食欲がなくて(体調不良のせいもあるけど)、トレーニング後食事がいつもみたいに食べられなかった

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