【１１回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.20)
（何も持たないで）
１０回
１０回
（バーベルのバーのみ５ｋｇ）
１６回
１３回
１１回
インターバル６０秒
レッグカール
（２．５ｋｇのプレートを足首で挟んで）
１７回
１３回
１３回
１１回
インターバル５０秒
ヒップエクステンション
右
１３回
１１回
１１回
７回
左
１３回
１２回
１１回
７回
インターバル３０秒
最終セット前のみ１０秒
カーフレイズ
１８回
１７回
１５回
インターバル３０秒
トレーニングメモ
スクワット
前回はちょっと楽な軌道でやってしまったから、今回は苦しいところをあえてしっかりやってみた
１セットでつぶれるくらいの集中力
きついけど、週に２回しかやらないんだから、今やらなきゃいつやるんだってことで
終わった後の疲労感が全然違うよ
明日の筋肉痛が楽しみ
レッグカール
負荷が弱かった
結構回数できてしまうので、次は負荷を増やそう
【１２回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.23)
（何も持たずに）
10回
（バーベルのバーのみ）
15回
13回
11回
6回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
レッグカール
（何もつけずに）
17回
（2.5kgのダンベルプレートをつけて）
15回
14回
13回
8回
インターバル60秒〜40秒
カーフレイズ
17回
17回
15回
14回
7回
インターバル30秒
最終セット前のみ10秒
トレーニングメモ
スクワット
太ももが熱くなるまでしっかりできたが、バーのみでもまだまだ負荷をかけられる気がする
たった10回
意識と集中力を研ぎ澄まして全力を出し切ろう
レッグカール
今回三男の妨害があり、インターバルがまちまちになってしまった
全体
今回かなり種目を少なくした
ちょっと物足りない気もするけど、その分1つ1つ力を出し切れたし、最後まで全力でできた
これくらいのメニュー数が今の体力的にはちょうどいいのかも
【１３回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.27)
（何も持たずに）
10回
6回
（バーベルのバーのみ５ｋｇ）
15回
12回
11回
7回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
レッグカール
（2.5ｋｇ）
15回
13回
13回
11回
6回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
カーフレイズ
18回
15回
15回
5回
インターバル30秒
最終セット前のみ10秒
トレーニングメモ
そろそろウェイトを増やしていいかも
【１４回目・下半身】バーベルスクワット(2019.3.8)
（バーのみ5kg）
6回
10回
（7.5kg）
13回
11回
10回
インターバル60秒
レッグカール
（2.5kg）
15回
13回
11回
6回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
カーフレイズ
16回
13回
12回
インターバル30秒
トレーニングメモ
スクワット
今日からウェイト追加
終わった後歩くのに足がほとんど上がらない
レッグカール
意識して効果的な軌道で、負荷を逃がさないように行った
終わった後、脚から凄い汗が！
脚から汗かくとか久々だなぁ
カーフレイズ
回数見ると正直もっと頑張らないとって感じなんだけど、疲れちゃうんだよなー
今日は体調イマイチだから大目に見て
全体
体調不良のため、トレーニング期間が開いてしまった
副鼻腔炎？蓄膿症…
風邪ひくとすぐなってしまってしんどい
授乳中なので、副鼻腔炎に効果的な抗生物質が飲めないんだよね
だからかなり長引くし、頭痛、目の奥の痛み、奥歯の痛み、頬の痛み、すべてがしんどい！
昨日のトレーニングの筋肉痛がひどいので、いつもより疲れた
広背筋が痛いから上手く効かせられたかな？
あとあまり食欲がなくて（体調不良のせいもあるけど）、トレーニング後食事がいつもみたいに食べられなかった
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