栄養 美味しいだけじゃない、栄養価の高い馬肉のすすめ
減量（ダイエット）中でも安心して食べられる食材といえばお肉
脂身を除けば、糖質が少なくてタンパク質はたっぷりで筋トレにも欠かせない
お肉といえば鶏肉、豚肉、牛肉の三種類が定番だけど…
筋トレ母
馬肉って食...
栄養 
ダイエット 二の腕の冷えは二の腕が細くならないことと関係あるの？
二の腕が太い
私はずっと昔から二の腕が太く、たくましい
45kgで痩せていたときでさえ、ノースリーブが着れない二の腕だった
厚い脂肪、そして信じられないほど冷たい
腕を出す季節になると、次男がよく二の腕を触ってきて（...
ウェイトトレーニング 【減量開始1カ月】経過報告
減量期に入って1カ月
目標のマイナス2kg達成
元の体重が結構あるので、ゆるい減量なんだけど、目標は達成しました
筋トレ母
わーい！
体重の変化
減量前
三男の手...
ダイエット 血糖値とダイエット
昔、低インシュリン（インスリン）ダイエットって流行ったよね
血糖値が上がりにくい食材を食べて、食事制限なしでダイエット
血糖値っていうのは血液中のブドウ糖濃度のことね
何か食べたり飲んだりすると、この血糖値が上がるんだけど、食...
ダイエット 辛いPMSを緩和させる、月経前後のおすすめ食品と過ごし方
むくみやすくなったり、イライラしやすかったり、身体も心も普段とは変わってしまう月経前
食欲のコントロールも難しくなる
暴飲暴食でダイエットやめた！となる前に、イライラを抑える方法を知って対策しよう
月経前甘いものが食べたくなる...
ダイエット 【写真つき】筋トレ減量期の1日の食事内容
自宅トレを始めてから、寝ている時間を除いて2〜3時間に1回は何か口にしている
空腹を感じるまで食べないより、食欲のコントロールがしやすいからだ
1日の流れは大体こんな感じ
7時→プロテイン
10時→朝食
13時...
ダイエット 痩せるためにやめる習慣
良くないと思いつつ、やめられない習慣
ダイエットのために良いと思って続けていること、それは本当に必要かな？
もしかしたらその習慣、痩せる妨げになっているかもしれない
睡眠不足をやめる
はっきり言って、睡眠不足が最もダ...
ウェイトトレーニング 【上半身・35回目〜38回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【35回目・胸、腕】2019.6.6
ベンチプレス
（20kg）
9回
8回
7回
（17.5kg）
9回
7回
インターバル60秒
バーベルカール
（12.5kg）
11回
9...
ウェイトトレーニング 【下半身・35回目〜39回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【35回目・下半身】2019.6.5
バーベルスクワット
（15kg）
10回
7回
（22.5kg）
8回
8回
8回
インターバル60秒
ヒップスラスト
（22.5kg）
12回
...
食事 【減量期】脂肪を落とす食事〜これはやめる編〜
減量期
計算したカロリー、タンパク質、糖質、脂質の範囲内なら好きに食べ物を選んで良い
が、これはやめたほうが結果が出やすいというものをまとめてみたよ
甘い味付けをやめる
麺つゆ、焼肉のたれ、オイスターソース…
調味...