ダイエット 度を超えて太る食生活
太っちゃったーとか、普通女子が言っている体重はせいぜい2、3kg
ちょっと食べ過ぎが続いたり、便秘だったりだと思うんだよね
すぐに調整できる範囲
20kg太る食生活とは？
私のように元の体重＋20kg級になると
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ダイエット 
トレーニング記録 【下半身・１５回目～１７回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【１５回目・下半身】バーベルスクワット(2019.3.12)
(バーベルバーのみ5kg)
10回
8回
（７．５ｋｇ）
13回
12回
11回
インターバル６０秒
レッグカール
（３．７５ｋｇ...
食事 ダイエットを成功させるための食事
ウェイトトレーニングを始めた
食事は内容に気をつければ基本何を食べてもＯＫ
といっても、忙しいとついつい単品飯になってしまったり
お菓子をつまんだりしてしまうよね
育児中はなおさら
ついつい自分の食事は後回し
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トレーニング記録 【上半身・１２回目～１６回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【１２回目・上半身】バーベルベンチプレス(2019.2.25)
15回
14回
12回
6回
インターバル60秒
最終セット前のみ10秒
ベントオーバーローイング
（バーベルのバーのみ）
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トレーニング記録 【下半身・１１回目～１４回目】自宅でウェイトトレーニング記録
【１１回目・下半身】バーベルスクワット(2019.2.20)
（何も持たないで）
１０回
１０回
（バーベルのバーのみ５ｋｇ）
１６回
１３回
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経過報告 １か月後の身体
ウェイトトレーニングを始めて早１か月
変化したこととともに写真を載せるよ
体感的な変化→むくみスッキリ・食の好みが変わる
まず一番初めに感じた変化は、トレーニングをした翌日、いつも履いていたパンツが緩くなったこと
そんな即効...
はじめに バーベルのすすめ
自宅でウェイトトレーニング、バーベルがオススメな理由は扱いやすさ
自宅にバーベルとか！
ないない、ありえないでしょ
ボディビルダーになるの？
と思うでしょう
が、意外とダンベルよりバーベルのほうが最初は扱いやすいん...
トレーニングメニュー 【バーベル】ウェイトトレーニングメニュー
【太もも・お尻】バーベルスクワット
バーベルを両肩にのせた状態でスクワットをする
詳しくは自重メニューのスクワット参照
【お尻】ヒップスラスト
ベンチの前に膝を曲げて座る
足は腰幅くらいに開く
ベンチに肩甲骨...
ウェイトトレーニング 【ダンベル】自宅でできる筋トレメニュー
【太もも、お尻・大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋】ダンベルスクワット
ダンベルを片手に1つずつ持ち、身体の横に（掌が自分の方を向くように）
背筋を伸ばし、足を肩幅くらいに開いて立つ
膝を軽く曲げ、骨盤を前傾させた状態でスタ...
はじめに トレーニング用語辞典
ネットでサイトや動画を見ていると、これって何のこと？という筋トレ用語が結構ある
私がウェイトトレーニングを始めたばかりのころ？疑問に思ったトレーニング用語を使用例と共にまとめてみた
あいうえお順
RM（アールエム）
最大反復
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